Zamiast spędzać kolejny kwadrans na bezrefleksyjnym przewijaniu telefonu, podaruj swojemu ciału to, czego naprawdę potrzebuje. Czasem wystarczy drobna zmiana, by zresetować głowę, podnieść poziom energii i poprawić samopoczucie.
Oto prosta ściągawka z naturalnych substancji, które Twój organizm produkuje sam — zobacz, jak w prosty sposób możesz je aktywować każdego dnia:
Oksytocyna — hormon miłości i zaufania
Buduje poczucie bezpieczeństwa i bliskości.
- Przytul kogoś bliskiego
- Spotkaj się z przyjacielem
- Okaż komuś wsparcie
- Pogłaszcz zwierzaka
- Utrzymuj z ludźmi szczery kontakt wzrokowy
Dopamina — hormon szczęścia i motywacji
Napędza do działania i daje satysfakcję z osiągnięć.
- Zrealizuj jedno małe zadanie (np. posprzątaj biurko lub pokój)
- Skup się na pracy w pełnym skupieniu przez min. 20 minut
- Posiedź chwilę w absolutnej ciszy
- Przeczytaj parę stron książki
- Weź zimny prysznic na szybkie wybudzenie
Endorfiny — naturalny środek przeciwbólowy
Redukują stres i wprawiają w stan lekkości.
- Zamień windę na schody
- Włącz ulubioną muzykę i po prostu zatańcz
- Postaw na dowolną aktywność i rozciągnij ciało po pracy
- Wyjdź na krótki, orzeźwiający bieg
Serotonina — stabilizator nastroju
Dba o Twój spokój, emocjonalną równowagę i dobry sen.
- Wybierz się na długi spacer na świeżym powietrzu
- Zadbaj o regularny, głęboki sen
- Postaw na trening w wodzie lub pływanie
- Zaplanuj górską wędrówkę z pięknymi widokami
- Wyjedź na biwak i spędź noc pod namiotem
Odejdź na chwilę od komputera i zrób dziś dla siebie
przynajmniej jedną z tych rzeczy.
Twój organizm szybko Ci za to podziękuje!
Centrum Medyczne RH5 · Kraków
